D1W1 Entreno
Ayer empecé el entreno nuevo.
El primer día debo admitir que fue durillo y hoy tengo infinitas agujetas jajaja pero se puede hacer, y espero que cuando me vuelva a tocar la misma rutina haber mejorado ¡que de eso se trata! jaja ahora a ver mañana que tal, y cuando acabe la semana ¡¡ya os comentaré!! De momento sigo a tope y ilusionada como antes de empezar, que de momento es buena señal.
Añadir que lo hago en casa. Con una esterilla, algunas pesas y un poco de imaginación, no hace falta un gimnasio.
Es un entreno que ahora se ha puesto muy de moda: "bbg program" Bikini Body Guide de Kayla Itsines, (AQUÍ para la web) una chica muy joven australiana que al parecer está triunfando alrededor del mundo. Si buscáis en la web la encontraréis muy muy fácilmente.
Sobretodo se ha hecho famosa con las fotos que publica la gente de los "antes y después" y realmente es asombroso, y es precisamente eso lo que me ha hecho querer empezarlo y motivarme.
Tenia tantas ganas que he conseguido motivar a mi pareja y lo hacemos los dos jajaja así nos damos ánimo. A ver que tal va, ¡ya os iré contando!
La idea del entreno no es nada milagroso en si, consiste básicamente en comer sano y hacer deporte. Lo bueno es que no es agobiante, de esos de no comer apenas y de pasarte mil horas la gimnasio, sino que con media hora está hecho y comer de forma sana sin quitarte nada. Es una especie de boot camp en el que en media hora haces una serie de ejercicios con muchas repeticiones y con poco descanso, de manera que haces musculación/tonificación y cardio a la vez. Un entreno de 12 semanas (más bien son 6 rutinas para 12 semanas) que si quieres al acabarla puedes volver a empezar o comprar el segundo programa que va de la semana 13 a la 24. Cada 4 semanas aproximadamente sube un poco la intensidad del ejercicio semanal. Ésta es la de las primeras 4 semanas:
- Resistance: se refiere al ejercicio de rutina en si, de resistencia/tonificación
- LISS: ir a andar rápido durante 30-45 minutos, un cardio de pulsaciones bajas
- HIIT: esto es más duro y hasta más adelante no se hace, que es añadir un cardio de cambio de pulsaciones en el que se quema mucho pero se necesita un poco de preparación para hacerlo.
- Stretch: estiramientos.
En verdad si entras en su web puedes comprar los libros (en formato digital) pero si quieres existe en la web una versión a descargar que es un poco menos completa. Eso si están en inglés, pero es muy básico y casi todo son imágenes así que no hay problema ninguno, pero si os interesa hay por ahí también un word traducido al español en que viene lo más básico (aunque recomiendo ojear el bueno)
También tiene una aplicación pero exclusiva de apple y por lo que dicen es bastante cara (yo tengo android así que nada).
Y también podéis encontrar los ejercicios en Youtube. Así que fácil de conseguir es, lo difícil es hacerlos, pero no por complejidad sino porque realmente es duro. Eso si, se puede.
También tiene una guía de nutrición. La he mirado y tiene MUY buena pinta de lo rico que debe estar, pero de momento yo considero que como bastante sano así que seguiré como hasta ahora, comiendo bien y eso sí, con esta nueva rutina, a ver como estoy en 12 semanas.
¡¡Os animo a que quién lo esté haciendo comparta su experiencia o quien quiera probar también se anime y nos apoyamos mutuamente!! ¿Qué me decís? ¿Hay alguien que lo haya hecho o lo esté haciendo y me quiera decir su experiencia?
Instragram de Kayla Itsines
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