REEMPEZANDO

¡Hola holita a tod@s!

Hace ya un tiempo que no publico nada sobre entrenos y la razón es muy simple: no he entrenado. (MAL, LO SÉ) pero necesitaba romper un poco la montonia de trabajo-entreno-dormir-trabajo sino me sentia como en el resto del año y me estaba causando estrés. Puede parecer una escusa pero no lo es, para mi no lo es.

Bueno, este fue mi resultado con las 12 semanas de kayla... (la semana 12 no hice foto, cagada pascuala, pero bueno, me va bien porque como he perdido un poco de forma - peso estoy igual, 57,9kg -  mas o menos estaré así como la 9 en 2 semanitas... ahí lo tenéis...

El cambio apreciado es dar un poco de forma al cuerpo, y al tacto es verdad que estaba bastante más plana y dura. Ahora me vuelvo a sentir como de gelatina. 

Tengo que admitir una cosa: NUNCA fui fiel a la dieta. Ni mi pareja tampoco. Así que hemos empezado de nuevo y esta vez con dieta de verdad, de nutricionista. He decidido que quiero un cuerpo atlético, no necesariamente de fitness pero por ese camino voy a ir.  

La dieta a seguir de momento se basa en esto:

• DESAYUNO:  A elegir, tortilla de claras con avena y café (con o si leche) ó Pan de pita con pavo/ques fresco 0%, atun etc con cafe o zumo de naranja natural.
• MEDIA MAÑANA: Una tostada de pan integral o de centeno con pavo/atun/queso fresco + fruta
• COMER: 
• Durante el sangrado de la regla y 5 días mas: verdura/ensalada de tomate + pollo/pavo/ternera -poca- /legunmbre (1 dia a la semana) + algo de carbohidratos de larga absorción, osea patata, arroz integral, quinoa.
• El resto del mes: Sin los hidratos
• AÑADIR SIEMPRE UN TÉ VERDE O ROJO
• MERIENDA: = media mañana
• CENA: Verdura y pescado
• Añadir infusión sin teína.

Se entiende que hay que comer aprox cada 3-4h , y si después del enteno estás muy muy hecho polvo y falta aún bastante por comer le puedes añadir nueces o avellanas.

IMPORTANTE añadir grasas como  frutos secos, o aguacate en las ensaladas, aceite de oliva... sin exceso pero hay que hacerlo para que se pueda hacer ejercicio y perder grasa a favor del músculo.

La idea es esta, soy consciente que empezar de golpe así es imposible. Este agosto haré Kayla + Cardio estratégico + Dieta. A partir de setiembre, añadiré 1 día más de piernas "GAC" a la semana y 2-3 dias yoga.... espero poder!!!

¿Qué opináis? ¿Que os parece? Hacéis algo parecido?? Alguien se dedica al Fitness?